Гэты артыкул змяшчае 15 сродкаў для паляпшэння памяці, якія даступныя дома. Гэтыя сродкі ў паўсядзённым жыцці могуць быць вельмі карыснымі для нашых кагнітыўных функцый і могуць прадухіліць зніжэнне функцыі мозгу.
Памяць - гэта кагнітыўная здольнасць, якая дазваляе нам падтрымліваць новую інфармацыю ў нашай свядомасці, памятайце пра ўсё, калі неабходна. Тым не менш, на працягу ўсяго жыцця мы бачым, як гэтая здольнасць памяншаецца, і кожны раз нам складаней памятаць пра рэчы. Існуе мноства фактараў, якія могуць удзельнічаць у парушэннях памяці, такіх як псіхалагічныя расстройствы, часовыя, напружаныя сітуацыі і траўмы. Але галоўным фактарам, які прагназуе зніжэнне памяці, з'яўляецца ўзрост.
На сённяшні дзень існуе пэўная згода, каб усталяваць, што з узростам функцыя мозгу кагнітыўныя здольнасці і памяць з узростам памяншаюцца. Па гэтай прычыне вельмі часта на працягу многіх гадоў мы адчуваем, як пагаршаецца наша памяць. Памяць з'яўляецца часткай нашага мозгу, і што тычыцца любой вобласці цела, мы павінны клапаціцца пра яе, каб змякчыць старэнне і нашэнне.
Народныя сродкі для паляпшэння памяці
Мудрэц чай
Шалфей - гэта расліна, багатае эфірным алеем, і дубільнымі рэчывамі, таму часта выкарыстоўваецца для лячэння прастуды, грыпу ці ангіны.
На самай справе, на працягу многіх гадоў гэтая расліна выкарыстоўвалася ў лячэбных мэтах, паколькі ён валодае шматлікімі ўласцівасцямі, якія вельмі карысныя для чалавечага арганізма. Шалфей з'яўляецца стымулятарам для стрававальнай сістэмы, мае дэзінфікуе, супрацьзапаленчыя ўласцівасці і спрыяе рэгуляцыі цукру ў крыві. Акрамя таго, ён дзейнічае на тлушчы нервовай сістэмы, прадухіляючы іх акісленне. Гэты факт робіць абарону і прадухіленне няўдач памяці. Было паказана, як шалфей павялічвае ўзровень ацэтылхаліну, які гуляе ключавую ролю ў развіцці памяці.
Такім чынам, прымаючы інфузорыя мудраца - як добры варыянт абароны ўсіх участкаў мозгу і прадухіляе збоі памяці.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba - яшчэ адно расліна з вялікімі тэрапеўтычнымі эфектамі, якія мы можам знайсці ў цяперашні час. Ён выкарыстоўваецца ў багацці для лячэння праблем з кровазваротам, крывяносных сасудаў і для паляпшэння памяці і канцэнтрацыі. Розныя даследаванні пацвердзілі эфектыўнасць гэтай расліны для абароны і паляпшэння памяці і кагнітыўных функцый.
У ходзе даследавання дзве групы моладзі і студэнты былі правераны на канцэнтрацыю і памяць.
Па-першае, вынікі 52 маладых людзей параўноўваліся, з якіх палова (26) выкарыстоўвала адну дозу 120 мг гінкго Білоба, папярэдне тэстаршы кагнітыўнай актыўнасці, а другая палова (26) нічога не выкарыстоўвала.
У далейшым было праведзена іншае даследаванне з 40 суб'ектаў, з якіх палова (20) атрымала 120 мг гінкго Білоба ў дзень на працягу 6 тыдняў, а другая палова (20) не выкарыстоўвала ніводнай дозы гэтай расліны.
Заключэнне, якое прыйшло пасля гэтых даследаванняў, заключаецца ў тым, што Ginkgo Biloba палепшыў вынікі тэстаў на канцэнтрацыю і памяць.
У далейшым былі праведзены дадатковыя даследаванні, у выніку чаго было ўстаноўлена, што выкарыстанне гэтага расліны таксама карысна для лячэння сасудзістай недастатковасці мозгу.
Шакалад
Шакалад памяншае артэрыяльны ціск, паляпшае крывацёк у печані альбо абараняе паверхню скуры. Акрамя таго, нядаўна расце цікавасць да ўплыву шакаладу на памяць.
У ходзе даследавання, у якім былі прааналізаваны 37 пацыентаў ва ўзросце ад 50 да 69 гадоў высокіх доз флаванол (какава -малекулы), паказалі, як гэта рэчыва павялічвае актыўнасць мозгу ў гіпакампа.
Гіпакампа - гэта раздзел мозгу, які лічыцца эпіцэнтрам памяці. Большасць успамінаў захоўваецца ў гэтай зоне мозгу і патрабуе добрай працы гэтай структуры, каб забяспечыць месца для трэніровак.
Такім чынам, выкарыстанне шакаладу і іншых прадуктаў з высокім утрыманнем какава, як звычайна, можа стаць добрым выбарам для паляпшэння нашай памяці.
Слівы
Слівы - гэта садавіна з нізкай энергетычнай каштоўнасцю, якія маюць шырокі спектр вітамінаў. Вітамін С, В6 і Е - самыя вядомыя ў гэтай ежы.
Былі апісаны розныя карысныя эфекты гэтага садавіна, сярод якіх мы знаходзім паляпшэнне памяці. Сліва вельмі карысныя для кантролю цукру ў крыві, абароне сэрца, паляпшэння і стымулявання працэсу стрававання і паляпшэння памяці.
Што тычыцца магчымасцей памяці, іх наступствы былі апісаны з -за магутнасці, якая валодае ўласцівасцямі гэтай ежы, нейтралізацыя свабодных радыкалаў, якія негатыўна ўплываюць на кагнітыўныя функцыі.
Зялёны чай
Зялёны чай - гэта адна з гарбаты, якая ўключае ў яе падрыхтоўку большае колькасць рэчываў і ўласцівасцей. Гэта магутны антыаксідант, антыкакулярнасць, стымулюе імунітэт і можа прадухіліць з'яўленне розных захворванняў.
Што тычыцца кагнітыўных функцый, то сцвярджаецца, што гэта рэчыва можа палепшыць памяць і канцэнтрацыю. Згодна з даследаваннем, зялёны чай можа быць вельмі карысным для памяці і прасторавага размяшчэння.
Суб'ектамі былі грызуны, а не людзі, але, улічваючы вынікі, якія мы атрымалі, мы мяркуем, што зялёны чай можа павялічыць чалавечую памяць.
Брокалі
Брокалі можа стаць ежай, якая спрыяе абслугоўванню і развіццю магчымасцей памяці.
Ён мае высокі ўзровень фосфару, які вы можаце павялічыць кантэйнер для захоўвання інфармацыі. Акрамя таго, ён утрымлівае вітаміны A, C і E, амінакіслоты, цынк, калій, валодае высокімі супрацьматкавымі ўласцівасцямі і антыаксідантамі.
Ільнянае насенне
Ільняное насенне-гэта ежа, вельмі багатая амега-3 кіслотамі, таму можа быць карысна для павышэння кагнітыўных здольнасцей.
Шматлікія перавагі гэтай расліны былі апісаны як супрацьзапаленчы і анты -рак, альбо ўдзел у рэгенерацыі цягліц.
Вы можаце выкарыстоўваць алей або прымаць насенне з вадой.
Корань жэньшэня
Жэньшэнь - гэта вельмі стымулюючае расліна, якое дазваляе павялічыць кровазабеспячэнне, а значыць, павысіць прадукцыйнасць.
Гэты факт паказвае, што корань жэньшэня - гэта рэчыва, якое павялічвае псіхічныя функцыі і памяць.
Тым не менш, варта мець на ўвазе, што дозы занадта высокія, каб гэтыя рэчывы могуць негатыўна паўплываць на здароўе, таму варта выкарыстоўваць з асцярожнасцю.
Бакоп
Гэта расліна актыўна выкарыстоўваецца ў медыцыне з -за ўласцівасцей, якія ён уяўляе.
Было паказана, што экстракты гэтага расліны павялічваюць здольнасць памяці і навучання, а таксама вывучэнне іх магчымай ролі як фактару прафілактыкі для хваробы Альцгеймера.
Дыета -кантроль
Важнасць памяці для памяці падлягае даследаванням, якія праводзіліся ў адносінах да асноўных парушэнняў гэтага тыпу функцый. У прыватнасці, у дачыненні да хваробы Альцгеймера было ўстаноўлена, што ў краінах, дзе штодзённае спажыванне калорый нізкае значна менш, чым такія парушэнні. Гэтыя дадзеныя паказваюць, што спажыванне вельмі высокіх калорый можа стаць фактарам рызыкі такіх захворванняў, і, такім чынам, памяць пагаршаецца.
З іншага боку, было таксама паказана, як поліненасычаныя тлустыя кіслоты і вітаміны-антыаксіданты (вітамін Е і С) выконваюць высокую ролю непраграма для лячэння хваробы Альцгеймера.
Такім чынам, для таго, каб абараніць і захаваць памяць, важна праводзіць збалансаваныя дыеты, якія не прыносяць лішніх калорый і ўключаць абалоніну і неабходныя вітаміны.
Варта мець на ўвазе, што мозг з'яўляецца часткай цела, якое клапоціцца пра розныя часткі цела. Неабходна правесці збалансаваную дыету, каб клапаціцца і абараніць структуры мозгу.
Інтэлектуальнае развіццё
Іншыя фактары, якія былі звязаны са стратай памяці і з'яўленнем нейрадэгенератыўных захворванняў, з'яўляюцца недастатковымі трэніроўкамі і інтэлектуальнай актыўнасцю.
Хоць у любога чалавека могуць узнікнуць праблемы з памяццю незалежна ад інтэлектуальнай актыўнасці, людзі з больш высокім узроўнем адукацыі маюць меншую распаўсюджанасць гэтай праблемы.
Такім чынам, вядучы пэўны лад жыцця, у якім праходзяць розныя псіхічныя працэсы, вельмі важны і з'яўляецца адным з галоўных сродкаў для памяці.
Памяць цягніка
Улічваючы тое, што было сказана ў папярэднім пункце, навучанне памяці ў асаблівым спосабе вельмі карысна. Мозг працуе як і любыя іншыя мышцы нашага цела, таму, калі ён падаецца ў добрай форме, то яго разбурэнне можна пакінуць у нябыце.
Такім чынам, практыкаванні для памяці павінны быць не толькі для дзяцей ці хваробы Альцгеймера, мы павінны зрабіць усё і атрымаць выгаду з іх наступстваў.
На сённяшні дзень існуе велізарная колькасць гульняў і прыкладанняў праз Інтэрнэт, якія могуць быць карыснымі для нашай памяці.
Фізічныя нагрузкі
Шмат хто думае, што фізічная актыўнасць служыць толькі для паляпшэння стану розных частак цела. Аднак гэта не так, таму што гэта было даказана, напрыклад, практыкаванні таксама маюць шматлікія перавагі для структур мозгу. Практыкаванні маюць шмат вялікіх пераваг для мозгу, і паказалі, што яны могуць аказаць станоўчы эфект для памяці.
Размяркоўваць
Каб прадухіліць парушэнне кагнітыўных функцый, важна прывесці спакойнага і псіхалагічна здаровага ладу жыцця. Трывога, стрэс ці дэпрэсія - гэта псіхалагічныя фактары, якія могуць моцна паўплываць на памяць.
Правядзіце заспакаяльныя або расслабляльныя практыкаванні, практычныя метады адпачынку або медытацыі - гэта добрыя спосабы барацьбы з пагаршэннем памяці.
Піце больш вады
Мозг складае 80% ад вады, таму ён адчувальна рэагуе на адсутнасць паслаблення здольнасці памятаць, пагаршаючы ўвагу. Варта выключыць абязводжванне, бо памяць паляпшаецца. Кожны дзень вам трэба піць да 8 шклянак чыстай вады. Вада паляпшае памяць, увагу, павялічвае здольнасць канцэнтравацца, успрымаючы новую інфармацыю, дае сілу. Каб палепшыць памяць, варта адмовіцца ад ужывання кавы, чай, соды - любыя напоі, якія змяшчаюць кафеін. Кафеін душыць фермент фосфадыстэрыра, неабходны для развіцця здольнасці памятаць, канцэнтрацыю. Акрамя таго, ударныя дозы дэгідрату кафеіну.
Пітная вада спрыяе таму, што мозг пачынае працаваць хутчэй. Станоўчы эфект вады асабліва прыкметны, калі чалавек адчувае смагу - калі яна задаволена, мозг лепш сканцэнтраваны на выкананні задач.
Даследчыкі правялі эксперымент з удзелам 34 мужчын і жанчын. Усе прадметы павінны былі прайсці інтэлектуальныя тэсты двойчы. Упершыню - пасля таго, як яны з'елі збожжа на сняданак, а другі раз - пасля таго, як яны вымылі планку вадой з бутэлькі.
У той жа час ніхто з добраахвотнікаў не еў і не піў напярэдадні эксперыменту. І да пачатку даследчыкі цікавіліся ўдзельнікамі, наколькі моцна іх смага.
У выніку высветлілася, што валанцёры, якія не хацелі піць, прадэманстравалі аднолькавую хуткасць рэакцыі на тэстах у абодвух выпадках - прымаючы ваду на сняданак ці не. Але тыя, хто прагнуў, наадварот, паскорыўся пасля таго, як яны пілі ваду: іх мозг пачаў працаваць на 14 адсоткаў хутчэй, чым раней.
Раней асобныя даследаванні паказалі, што абязводжванне прыводзіць да зніжэння шэрага рэчыва і, як вынік, да пагаршэння псіхічных здольнасцей.
Падчас аднаго з папярэдніх эксперыментаў брытанскія даследчыкі прасканавалі мозг падлеткаў, якія каталіся на роварах на працягу паўтары гадзіны. У той жа час некаторыя падлеткі былі апранутыя ў шорты і т -кашыцы, а астатнія ў цёплай вопратцы, якая выклікала багатае потаадлучэнне. У выніку яны страцілі шмат вадкасцей з пазнейшымі, і сканаванне паказала ім скарачэнне тканіны мозгу.
Аказалася, што 90 хвілін інтэнсіўнага потаадлучэння зніжаюць разумовыя здольнасці чалавека прыблізна столькі, колькі яны памяншаюцца на працягу ўсяго года, што прыводзіць да старэння. Аднак пасля адной -дзвюх шклянак вады мозг хутка вяртаецца ў нармальны стан. З гэтага вынікае, што рэгулярнае выкарыстанне дастатковай колькасці вады эфектыўна дапамагае падтрымліваць мазгавую актыўнасць.