Уменне запамінаць і засвойваць інфармацыю - здольнасць, неабходная абсалютна кожнаму чалавеку. Авалодаць такім навыкам можна толькі тады, калі не падводзіць памяць. Калі паступаючыя дадзеныя хутка апрацоўваюцца і запамінаюцца, чалавек валодае ясным розумам і можа многага дасягнуць.
Кожнаму патрэбна добрая памяць. Гэта дапамагае школьнікам і студэнтам хутка засвойваць навучальны матэрыял і паспяхова здаваць экзамены, работнікам розных сфер спраўляцца са сваімі працоўнымі абавязкамі і кваліфікацыйнымі выпрабаваннямі, а пажылым людзям падтрымліваць актыўную мазгавую дзейнасць і заставацца ў добрай фізічнай форме.
Як стаць уладальнікам ідэальнай памяці?
Штодзённы стрэс не праходзіць бясследна. Яны аказваюць непасрэдны ўплыў на працэс мыслення, калі інфармацыі занадта шмат, большая частка якой непатрэбная. У выніку чалавек пачынае забываць большасць важных «дробязяў», напрыклад, ідучы па крамах, не памятае, што збіраўся купіць, ці адключылі газ у доме, сыходзячы. Непамятлівасць нельга ігнараваць у любым узросце, так як з узростам сітуацыя толькі пагаршаецца.
Сярод даступных спосабаў паляпшэння памяці і мазгавой дзейнасці лепшымі лічацца наступныя:
- Ўзбагачэнне рацыёну вугляводамі. Структура гэтых пажыўных рэчываў ператвараецца ў глюкозу. Каб папоўніць запас гэтага рэчыва, дастаткова паснедаць амлетам, лустачкай хлеба, выпечанага з суцэльнага збожжа, а таксама амлетам.
- Танцы і спорт. Вам не трэба займацца гадзінамі. Дастаткова выконваць некаторыя практыкаванні, каб стымуляваць прыток крыві да мозгу. Навуковыя даследаванні паказалі, што людзі, якія актыўна рухаюцца, засвойваюць інфармацыю на 20% хутчэй, чым тыя, хто грэбуе фізічнымі практыкаваннямі.
- Набор тэксту. Развіццю памяці добра спрыяюць тэксты, набраныя незвычайным тэкстам, але эфект прыкметны не адразу, а паступова.
- Пошук інфармацыі. Не выпусціце магчымасць даведацца больш, чым проста выконваць свае працоўныя абавязкі. Гэта, несумненна, дапаможа стымуляваць мазгавую дзейнасць.
- Запіс месцаў у памяці. Людзі, якія паркуюць свой аўтамабіль на стаянцы, могуць некаторы час стаяць побач і глядзець налева або направа, каб успомніць, дзе знаходзіцца аўтамабіль.
- Невялікая колькасць якаснага алкаголю. Невялікая порцыя перад абедам добра дапамагае развіць памяць, так як стымулюе кровазварот.
- Якасная чыстка зубоў зубной ніткай. На дзёснах на працягу дня застаецца вялікая колькасць бактэрый ад з'едзенай за дзень ежы. І калі ад іх старанна не пазбаўляцца, яны дрэнна ўплываюць на працу ўсіх органаў.
Гэтыя простыя і даступныя спосабы паляпшэння памяці даволі лёгка ўкараніць у сваё жыццё.
Таблеткі для паляпшэння мазгавой дзейнасці
Сучасная фармакалогія прапануе мноства прэпаратаў, якія стымулююць працу мозгу і памяці:
гліцын
Прадукт нармалізуе мазгавую дзейнасць, абменныя працэсы, зніжае інтаксікацыю. Гэтыя таблеткі паляпшаюць якасць сну. Гэта свайго роду вітаміны, якія валодаюць пэўным метабалічным дзеяннем, якое спрыяе трансфармацыі рэакцый, якія адбываюцца ў арганізме, і падтрымлівае асноўныя жыццёвыя працэсы.
Пирацетам
Прэпарат з ноотропные эфектам, які выкарыстоўваецца для паляпшэння канцэнтрацыі ўвагі, аднаўлення памяці, збавення ад галавакружэнняў, гіпертаніі, атэрасклерозу, млявасці. Дзеянне таблетак накіравана на нармалізацыю функцыянавання вестыбюлярнага апарата і памяншэнне дэпрэсіўнага стану.
Фенілпірацэтам
Гэтыя ноотропы паляпшаюць стан памяці, працу клетак галаўнога мозгу, значна палягчаюць працэс засваення і запамінання новай паступае інфармацыі, дапамагаюць пры здачы экзаменаў, справаздач і атэстацыі. Прэпарат падтрымлівае хуткі абмен інфармацыяй паміж правым і левым паўшар'ем, а таксама клеткамі ў актыўным стане, паляпшае настрой.
Экстракт лісця гінкго білоба
Гэта фітатэрапія, якая спрыяе паляпшэнню кровазвароту, бо сілкуе клеткі арганізма глюкозай. Таблеткі прадухіляюць адукацыю тромбаў, ліквідуюць шум у вушах, аднаўляюць вастрыню зроку. Яны нармалізуюць кровазварот, што спрыяе павышэнню здольнасці мозгу да навучання.
Гама-аминомасляная кіслата
Гэта таблеткі, якія прызначаюць для паляпшэння памяці і мазгавой дзейнасці тым, хто перанёс захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы і пакутуе ад павышанага артэрыяльнага ціску, а таксама пры пастаянных галавакружэннях, атэрасклерозе, затрымкі развіцця ў дзіцячым узросце, прыступах панікі, ап'яненні ад ужывання алкагольных напояў і лекаў. Як і многія іншыя прэпараты, гэта ноотропы.
Прэпараты, якія прадаюцца ў аптэках, паляпшаюць памяць, працу мозгу і павялічваюць магчымасці арганізма.
Таблеткі, якія стымулююць памяць і мазгавую дзейнасць, могуць быць значна больш эфектыўнымі і не прынесці шкоды, калі выконваць некаторыя нюансы:
- Гліцын не мае таксічных пабочных эфектаў, таму вы можаце набыць сродак без рэцэпту лекара.
- Эфектыўнасць Пирацетама напрамую залежыць ад рэжыму дазавання. Прымаць гэты прэпарат рэкамендуецца толькі па рэкамендацыях спецыяліста. Прадукт адпускаецца толькі па рэцэпце.
- Прыём Фенилпирацетама стымулюе працу клетак мозгу, якія адказваюць за памяць, але мае мноства супрацьпаказанняў. Вызначыць дзеянне таблетак на арганізм можа толькі спецыяліст, таму прэпарат адпускаецца па рэцэпце.
- Экстракт лісця гінкго білоба, які выпускаецца ў таблетках, адпускаецца па рэцэпце лекара, а ў вадкім выглядзе можна набыць без рэцэпту.
Традыцыйныя метады паляпшэння працы мозгу
Актываваць і стымуляваць памяць можна не толькі з дапамогай таблетак, але і з дапамогай розных народных сродкаў:
- Настойка баркуну. Каб прыгатаваць хатнюю нарыхтоўку, суквецці канюшыны трэба заліць 500 мл гарэлкі і змясціць у прахалоднае месца на 14 дзён. Дастаткова сталовай лыжкі гэтага хатняга сродкі перад сном, каб палепшыць яснасць свядомасці і розуму, а таксама пазбавіцца ад шуму ў галаве.
- Хрэн з лімонам. Рыхтуецца прадукт лёгка і проста. Ён ачышчае крывяносныя пасудзіны і нармалізуе кровазварот. Сок, прыгатаваны з 3 цытрын, змешваюць са слоікам хрэна і 3 сталовымі лыжкамі мёду. Гэтую масу пакідаюць у халадзільніку на 3 тыдні, а затым прымаюць па чайнай лыжцы два разы на дзень.
- Сасновыя маладыя пупышкі. Яны квітнеюць вясной. З нырак нічога не трэба варыць; іх проста разжоўваюць перад ужываннем, што дапамагае аднавіць памяць і запаволіць працэсы старэння.
Харчаванне станоўча ўплывае на стан арганізма і памяць. Яно павінна быць багата бялком. У рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць сухафрукты, печаныя яблыкі або бульба, тушаная моркву, грэцкія арэхі, семечкі, салаты, прыгатаваныя на аліўкавым алеі, а таксама горкі шакалад. Замарожаная чарніца і свежая чарніца станоўча ўплываюць на вастрыню зроку і мазгавы кровазварот.
Трэніроўка мозгу
Пачынаць займацца разумовымі практыкаваннямі карысна абсалютна ў любым узросце. Існуе даволі шмат простых прыёмаў для трэніроўкі мозгу:
- Прамаўляйце словы, пачынаючы з кожнай літары алфавіту з першай і гэтак далей. Гэта трэба зрабіць як мага хутчэй.
- Паўтарайце замежныя словы, якія запомнілі падчас вучобы ў школе або каледжы.
- Палічыце лікі ў зваротным парадку. Пачаць можна ад пяцідзесяці да нуля, а потым паступова пашыраць межы.
- Гуляць у гарады, калі назвы называюцца на апошнюю літару папярэдняга.
- Прыдумайце сінонімы да розных слоў.
Карысна разгадваць крыжаванкі, завучваць вершы, рашаць складаныя задачы.
Існуе мноства нетрадыцыйных спосабаў аднаўлення памяці. Яны гучаць даволі дзіўна, але некаторыя людзі кажуць пра іх даволі добрыя рэчы.
«Залатая вада» - адно з нетрадыцыйных сродкаў, аб эфектыўнасці якога многія адклікаюцца даволі станоўча. Навукоўцы не пацвярджаюць той факт, што высакародны метал рэагуе з вадой, але людзі, якія прымалі яго, адклікаюцца аб гэтым сродку станоўча.
Каб адчуць эфектыўнасць каштоўнага металу, можна прыгатаваць адмысловы сродак. Залатыя ўпрыгажэнні без уставак каштоўных камянёў змяшчаюць у падлогу-літровы посуд, напоўненую вадой. Далей пастаўце ёмістасць на агонь, закіпяціце вадкасць, каб аб'ём паменшыўся ўдвая, і прымайце атрыманае сродак тры разы на дзень па адной чайнай лыжцы. Ужо праз два тыдні, па водгуках, паляпшаецца памяць і умацоўваецца сардэчная цягліца.
Якія фактары негатыўна ўплываюць на памяць?
Багацце інфармацыі і велізарная колькасць саветаў, з якімі кожны дзень даводзіцца сутыкацца сучаснаму чалавеку, у большасці сваёй не нясуць у сабе нічога карыснага. Разуменне гэтага, на жаль, звычайна прыходзіць значна пазней. Багацце інфармацыйных патокаў перагружае мозг, у працы якога пачынаюцца збоі, якія выяўляюцца ў тым, што карысная інфармацыя пачынае забывацца.
Каб захаваць маладосць і сілу мозгу, аднавіць памяць, трэба адмовіцца ад некаторых звыклых для вас рэчаў:
- Не варта ўжываць у вялікай колькасці мучныя і салодкія вырабы, саленні, якія прыводзяць да таго, што назапашаная ў арганізме вадкасць дрэнна выводзіцца, выклікаючы завалы і галаўныя болі. Гэтыя негатыўныя наступствы прыводзяць да таго, што парушаецца кровазабеспячэнне мозгу.
- Перастаньце весці пераважна сядзячы лад жыцця, так як кроў пачынае дрэнна цыркуляваць, калі ўнутраныя органы і мозг перастаюць атрымліваць дастаткова харчавання.
- Не праводзіце ўвесь час дома, таму што ваш мозг мае патрэбу ў дастатковай колькасці кіслароду.
- Пазбягайце прыёму лекаў, якія не прызначыў лекар, так як пабочныя эфекты негатыўна ўплываюць на ваша здароўе і могуць выклікаць прывыканне.
Ужыванне вялікай колькасці алкаголю таксама негатыўна ўплывае на памяць.
Вядзенне здаровага ладу жыцця - залог добрай памяці
Даказана, што рэгулярная фізічная актыўнасць, здаровае збалансаванае харчаванне і адмова ад шкодных звычак, асабліва курэння, спрыяюць паляпшэнню і стымуляцыі памяці.
Важную ролю адыгрывае і правільная пастава. Неабходна старацца трымаць спіну прама нават пры некаторай сутуласці. Распраўленыя плечы і адкінутая назад шыя паляпшаюць кровазварот у галаўным мозгу. Варта старанна сачыць за сваім страваваннем, якое шмат у чым залежыць ад правільнага харчавання.
Пражыць здаровае і доўгае жыццё можна толькі працуючы над сабой; пры неабходнасці, нават пераадольваючы сябе, рэгулярна займайцеся спортам, шпацыруйце, ешце свежую ежу, развівайце разумовы патэнцыял. А калі ты будзеш здаровы, значыць, заўсёды будзеш шчаслівы.